PEMANASAN DAN GERAKAN DASAR PENCAK SILAT

 PEMANASAN (WARNING UP)

Pada olahraga kita butuh yang namanya pemanasan guna melemaskan otot-otot supaya tidak tegang atau terjadi kram ketika kita melakukannya. Dalam olahraga pencak silat ini pun ada beberapa contoh pemanasan salah satunya, seperti ini:

1) Pertama 

Mendorong dagu ke atas dengan bentuk kepala mengahadap ke atas dan menundukkan kepala dengan bantuan tekanan tangan.

2) Kedua 

Menolehkan kepala kekiri dengan posisi telapak tangan kanan di telinga, tangan kiri kebelakang, begitu sebaliknya

3) Ketiga

Tangan kanan di arahkan ke kanan kemudian tangan kiri melilit tangan kanan, posis yang di lilit sikut kanan, begitu sebaliknya 

4) Keempat

Tangan kanan keatas kemudian di tekuk ke belakang dan tangan kiri memegang sikut dan menarik sikut kearah kiri, begitu sebaliknya

5) Kelima

Menarik salah satu lutut keatas sampai kedada sambil kedua tangan memegangi lutut,

kemudian bergantian dengan mengangkat lutut yang lain.

6) Keenam

Menarik salah satu kaki ke depan, secara bergantian.

7) Ketujuh

Menarik salah satu kaki ke belakang, dengan bergantian.

8) Kedelapan

Menarik salah satu kaki ke samping, dengan bergantian.

9) Kesembilan

Meluruskan salah satu kaki ke samping, dengan bergantian.

10) Kesepuluh

Selanjutnya dengan posisi kuda-kuda lalu badan ditarik ke kanan dan ke kiri secara

bergantian.

11) Kesebelas

Selanjutnya kuda-kuda condong depan secara bergantian.

12) Keduabelas

Selanjutnya menarik kaki dengan tangan dengan posisi jengkek secara bergantian.

13) Ketigabelas

duduk dengan meluruskan kaki kedepan, lalu cium lutut.

14) Keempatbelas

Selanjutnya buka kaki selebar-lebarnya lalu cium lutut kanan, kiri, dan bauang badan kedepan

GERAKAN DASAR PENCAK SILAT

Awalan (Sikap Hormat)

Kuda-kuda

Kuda-kuda adalah teknik yang memperlihatkan sikap dari kedua kaki dalam keadaan statis. Teknik ini digunakan untuk mendukung sikap pasang Pencak Silat. Kuda-Kuda juga dipergunakan sebagai latihan dasar Pencak Silat untuk memperkuat otot-otot kaki.

1) Kuda-kuda Tengah

Kuda-kuda Tengah, yakni kuda-kuda dengan sikap kedua kaki ditekuk dan kedua kaki menopang sebagian berat badan, bisa bersifat aktif maupun pasif.

2) Kuda-kuda Depan

Kuda-Kuda Depan, yakni kuda-kuda dengan sikap salah satu kaki berada di depan sedangkan kaki lainnya di belakang dan berat badan ditopang oleh kaki depan. Posisi kedua telapak kaki membentuk sudut + 30 derajat.

3) Kuda-kuda Belakang

Kuda-Kuda Belakang, yakni kuda-kuda dengan sikap salah salah kaki berada di depan, sedangkan kaki lainnya berada di belakang dan berat badan sepenuhnya ditopang oleh kaki belakang. Posisi telapak kaki depan lurus dan telapak kaki belakang membentuk sudut + 60 derajat.

4) Sikap Pasang

Sikap Pasang merupakan kombinasi sikap kaki dan sikap tangan dengan kuda-kuda maupun tanpa kuda-kuda yang selalu disertai dengan kesiagaan mental dan indera secara total. Sikap pasang ini yaitu dengan kuda-kuda tengah serong (sikap pasang tertutup, dengan satu tangan mengepal).

Tangkisan

1) Tangkisan Tepis

Tangkisan Tepis, yakni tangkisan dengan menggunakan satu atau kedua telapak tangan terbuka dengan kenaannya telapak tangan dalam, arah gerakan dari dalam ke luar dan atas bawah.

2) Tangkisan Potong

Tangkisan Potong, yakni tangkisan yang menggunakan satu tangan dan lengan digerakkan ke samping bawah seperti gerakan memotong dengan kenaannya lengah bawah luar, dengan posisi tangan terbuka.

3) Tangkisan Sangga 

Tangkisan Sangga yakni tangkisan yang menggunakan satu lengan yang membentuk siku-siku dengan kenaannya lengan bawah luar dan gerakannya dari bawah ke atas, dengan posisi tangan mengepal.

4) Tangkisan Galang

Tangkisan Galang, yakni tangkisan yang menggunakan lengah bawah dalam yang tegak lurus dengan tangan mengepal yang digerakkan ke samping dari luar ke dalam dan dari dalam ke luar.

Elakan

Elakan yakni teknik hindaran yang dilakukan dengan memindahkan salah satu kaki (ke belakang atau ke samping) untuk mengubah posisi tubuh.

Serangan

1) Pukulan Depan

Pukulan Depan, yakni pukulan yang lintasannya lurus ke depan, dengan titik sasaran atas, tengah dan bawah.

2) Tebasan

Tebasan, yakni serangan dengan menggunakan satu atau dua telapak tangan terbuka dengan kenaannya sisi telapak tangan luar, lintasan dari luar ke dalam atau dari atas ke bawah dengan sasaran muka, leher, bahu dan pinggang.

3) Totokan

Totokan, yakni serangan dengan menggunakan tangan setengah menggenggam yang kenaannya ruas ke dua dari buku jari-jari, arahnya lurus ke depan dengan sasaran mata dan tenggorokan.

4) Tendangan Lurus

Tendangan Lurus, yakni tendangan yang lintasannya ke depan kenaannya pangkal jari-jari kaki bagian dalam, dengan sasaran kemaluan, ulu hati dan dagu.

5) Tendangan Tusuk

Tendangan Tusuk, yakni tendangan yang lintasannya ke depan dengan kenaannya ujung jari-jari kaki dengan sasaran kemaluan dan ulu hati.

6) Tendangan T

Tendangan T, yakni tendangan yang lintasannya ke depan dengan kenaannya seluruh telapak kaki dan dengan posisi miring.

TERIMA KASIH